社交零壓力:擺脫焦慮,重塑自信
Overcoming Social Anxiety and Shyness: A self-help guide using cognitive behavioral techniques

社交零壓力

書號: D5105
ISBN: 9789865960056
出版年月: 2013/11
作者: 姬蓮恩.巴特勒(Gillian Butler)◎著
陳品皓◎譯
定價: NT$300元
出版者: 生智文化
類別: 一般書
裝訂: 平裝
開本: 25開
頁數: 320頁
CIP: 415
EAN: 9789865960056
庫存: 正常
系列別: A-PLUS系列

本書特色:

Amazon UK 4.5顆星評價‧來自世界各地的讀者好評‧
對於改變極有幫助的書籍
做你自己,再也不害怕別人的眼光
許文耀、陳秀蓉、黃偉俐共同推薦

  • ★我十年前就該讀這本書了!現在我要把它推薦給我所有的朋友──ILYA SULEYMANOV(莫斯科)
  • ★對有這樣處境的人來說非常實用──villads(丹麥)
  • ★本書讓你從新的觀點看待自己的問題,實際的一步步走向改變──John Pratt(倫敦)
  • ★有益於了解因害羞感到痛苦或有社交焦慮的人,他們怎麼想和怎麼感受──Mary Reynolds(美國)

遇見了新朋友、換了新環境之後,你發現原本活潑外向的自己不見了,只想宅在家哪裡也不去,約了會、赴了約,總覺得自己很多餘,視線全放在如何逃離現場的路線上。

  • ◎如果你是這樣──
    迴避任何大型的場合,尤其是人多的地方。
    會想辦法做一些讓自己安心的事,只跟著你覺得安全的人進出。
    害怕別人發現自己哪裡不夠好。
    在每件事之前都預設立場,之後又不斷消耗自己、檢討自己。
    腦海中常常浮現我「總是」那麼差勁、我「應該」沒辦法做好事情。
    更重要的是,你發現別人都能安然自若的度過難關,自己卻像被遺棄在角落,做什麼都不對。
  • ◎你應該瞭解──
    每個人都會經歷自己很愚蠢、很丟臉或是被批評的時刻,但當這一切阻礙你做自己想做的事情時,就是必須正視的問題了。
    那麼,請幫助自己擺脫壓力……

姬蓮恩.巴特勒提供了大量真實的案例,讓讀者能夠輕鬆瞭解各種情況,並以實用又容易上手的方法,重拾你對自己的信心。
本書共分為三個部分:

  • ◎第一部分解釋什麼是社交焦慮、害羞和社交焦慮有什麼不同、當社交焦慮發作時會是什麼樣子,以及這樣的問題究竟是從何而來,我們又應該如何看待這樣的情況。
  • ◎第二部分用實際的例子帶你一步步辨認出自己的想法,改變行為,減少對自己的注意力,並且逐漸建立起信心。
  • ◎第三部分是你還可以進一步瞭解的領域,像是自我肯定、霸凌如何影響你,以及學習放鬆訓練。
  • ◎最後並提供空白表格,協助你記錄自己各種想法,並從中看到自己的改變。


章節目錄:

推薦序 害怕評價:社交焦慮的核心特性 許文耀
推薦序 讓自己重新站上舞台:社交焦慮者的自助手冊 陳秀蓉
推薦序 社交焦慮症:幫助他們克服內心深處無法克服的恐懼 黃偉俐
譯序 無法控制的焦慮感
前言 認知行為治療與社交焦慮
致謝

Part 1 認識社交焦慮

第1章 我有社交焦慮嗎?
找出問題所在/社交焦慮的症狀表現/如果有社交焦慮的問題,會……/社交焦慮的各種面貌/鎂光燈底下的人就不會感到焦慮嗎?/社交焦慮症有多普遍/世界各地的社交焦慮

第2章 50%以上的人都會害羞
害羞大解密/害羞的症狀/害羞不見得就是內向/害羞的影響/充滿責難的想法/其實害羞還是有好處/害羞與魯莽/三分之二的日本人有害羞困擾/害羞的概念應用在社交焦慮上

第3章 一陷入思考,就是停不下來的焦慮
什麼是思考/注意什麼,心中就會有什麼/負向自動化思考/基本信念與假設/社交焦慮的心像:不斷驗證/心像會忠實反映價值觀

第4章 社交焦慮從哪來?
生物因子:天生而來/環境因子:發生在你身上的任何事/負面或創傷經驗/人生各個階段的課題/當下的壓力/交互作用/綜合評論

第5章 解讀社交焦慮:找出問題
社交焦慮的認知模式/社交焦慮持續的主要過程/其他維持負向循環的例子/改變的主要方向

Part 2 克服社交焦慮

第6章 開始前的準備
自在做自己/確認你的目標/隨時掌握進度/用自己的步調嘗試新事物/有效及無效的問題因應方式/規劃無壓力的活動:均衡的概念/對付孤單或寂寞的首要方法/務必牢記的心法/常見的Q&A

第7章 改變你的思考模式
各種類型的想法/改變思考模式的策略/第一步:找出你在想什麼/第二步:找出替代性思考/綜合要領/用字卡記住新的思考方式

第8章 放膽去做,勇於犯錯
「改變行為」是什麼意思?/嘗試新行為:給自己的小型實驗/改變安全行為/勇於面對不再逃避/持續記錄自己的小型實驗/我要學著把事情做對嗎?/常規之外,保持彈性/承擔風險並勇於犯錯/嘗試新行為的重點/如果做了反而讓我更焦慮怎麼辦?

第9章 降低自我覺察
自我覺察的影響/了解自我覺察的練習/降低自我覺察/學習控制注意力/善用觀察法:順從好奇心/自我覺察與安全行為的後記

第10章 建立信心
信心哪裡來/自信與信心一樣嗎?/用「貌似」的方式行動/找出成功經驗/潛在的信念與假設/改變潛在或暗中破壞的信念/尋找新資訊/建立更多正向信念/改變假設/字卡,幫助你記住重點

第11章 整合策略
克服社交焦慮的策略摘要/如何彈性搭配使用不同的策略?/牢記在心的原則/募集援助/常見的困難

Part 3 更多選擇

第12章 邁向自我肯定
平衡順從與強勢/該改變的是你,不是別人/勇於說「不」/協商的相關技巧/面對棘手的時刻/尋找平衡點

第13章 被霸凌者的傷痕
霸凌:控制或排斥他人的企圖/霸凌的影響/受到霸凌不是你的錯/霸凌加害者的心態/克服霸凌帶來的後遺症/結論

第14章 放鬆訓練
放鬆訓練需要學習/第一步:預備/第二步:練習/第三步:應用/第四步:擴展

附錄 空白記錄表

 

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